miércoles, 22 de diciembre de 2010
Articulo aparecido en "Sport Life" mes de octubre.

Si quieres disfrutar del running durante mucho mas tiempo, es importante no quemar etapas a toda velocidad. Fijate objetivos realistas, es un punto fundamental para avanzar como corredor sin caer en la trampa de las lesiones. Nosotros te proponemos ocho etapas en tu progresion como runner.


Correr 30 minutos sin tener que caminar
Correr una hora sin parar a andar
Correr 10 km en una hora
Correr 10 km en 50 minutos
Correr un medio maraton sin que importe la marca que hagas
Correr un medio maraton en menos de 1h 55'
Correr un maraton
Correr un maraton en menos de 4 horas

Pues bueno, eso es exactamente lo que estoy haciendo a falta de los 2 ultimos puntos que si no pasa nada cumplire este proximo mes de Abril en la maraton de Madrid.
    domingo, 12 de diciembre de 2010
    La manía que nos ha dado ahora por correr grandes distancias nos ha llevado hoy a caminar también distancia maratoniana y es que hoy hemos subido al Benicadell desde Rafól de Salem haciendo una distancia de 19 km.
    Casualidad que hoy le ha tocado estrenarse en esto a José Manuel "El meu cosí" y menuda tocata.

    "Ay cosí" que hoy quería cargarse a los cuarentones "segun tu Feisbuk" y ha sido al reves. Me parece que lo tendremos unos días apartado.
    Hoy a su vez ha retomado la iniciativa de volver con nosotros Carlos que desde El Maigmo y sus andaduras con el camino de Santiago estaba sin venir un largo tiempo y que decir de Juankar que desde El circo de la Safor no habíamos vuelto a salir junto a su amigo José.
    Las ocho de la mañana y no hacia apenas frio o mejor dicho sensacion de frio, pues el termometro marcaba 4º y apenas se acusaba en nuestros rostros tal temperatura.
    De hecho a los pocos kilómetros de la salida, José Manuel empezó a despojarse como las cebollas y quedandose en chaleco y manga corta. La subida se inicia a través de una pequeña pendiente pasando por la ermita del pueblo que en tan solo 2,5 km alcanzariamos una pendiente media del 13%. Seguimos avanzando con pendiente suave incluso planeando hasta llegar a Les Fontetes que hasta aquí ya alcanzariamos tramos de hasta el 44% de pendiente y alcanzariamos la Casa Forestal donde pasariamos de senda a pista forestal y dar un respiro a nuestras piernas. Pista forestal que se terminaria pronto y volvía otra vez la senda hasta llegar al km 10 donde haríamos cumbre en el Benicadell, fotos de rigor y almuerzo para reponer fuerzas de la paliza.
    Comentar que hoy el Benicadell era un rio de gente llegando a contabilizar en torno a las 50 personas repartidas en varios grupos, incluso a expertos en BTT que tambien llegaron con sus maquinas.
    La vuelta después de almorzar seria rapidita pasando primero por la nevera y despues a lo chino chano volviendo por donde habíamos subido y cambiando algún tramo del recorrido para que no se nos hiciese pesado.
    En fin, recorrido completito y los pies de alguno en remojo con agua caliente y calmatel para algún que otro cuadriceps.

    sábado, 11 de diciembre de 2010
    Chema Martínez vs Kiprono Menjo, el gran duelo del 10K Divina Pastora Valencia. El subcampeón de Europa de maratón se batirá con el keniata, autor de la mejor marca mundial del año de 10.000m en pista y segunda en ruta.

    Asi anuncia la pagina de 10K CIUDAD DE VALENCIA

    Carrera a la que ya estamos apuntados para empezar el año e intentar hacer MMP y seguir con el entrenamiento para la gran cita que tenemos el dia 17 de Abril de 2011.


    Seguido a esta carrera nos iremos directamente a la semana siguiente a Sagunto donde se celebrara la "XXVIII Mitja Marató de Sagunto".
    domingo, 5 de diciembre de 2010
    "No corro, vuelo !! ", decia hoy Maquina. Que carrerón !!

    Maquina, hoy quería solo bajar de 1 hora 57 minutos que hizo en Valencia pero no se esperaba que fuese hasta 1 hora 53 minutos que es el tiempo que ha hecho hoy en Algemesi y todavía a falta de 3 km me dice "Apretamos un poco mas?". Para Maquina, para, sino no tendrás aliciente para la próxima, además el pescado ya esta vendido le he dicho.
    Esta mañana sobre las 9 horas el termómetro marcaba 7 grados en Algemesi, el cielo encapotado (bueno, vamos a dejarlo en nublado no sea cosa que el subconsciente de alguien le recuerde algo), empieza para mas INRI a chispear. Recogemos los dorsales y nos reunimos con Emilio que también estaba apuntado. Volvemos hasta los coches para cambiarnos y calentar un poco hasta que tocase las 10 que era la salida.
    Lo que mas me ha chocado ha sido cuando hemos entrado en la pista y el suave tacto de la misma que tiene, como si de un parque de los niños se tratase (era la primera vez que pisaba una pista de atletismo), Nos cruzamos con los de La Polseguera d'Alcantera que también llevaban cada uno el tiempo a bajar.
    Nos disponemos a salir a falta de 3 minutos en la cola de la gente. Suena el pistoletazo de salida y rápidamente abandonariamos la pista y la población de Algemesi para adentrarnos en el termino del mismo.
    Se pretendía terminar a una media de 5:23 y salimos controlando la emocion a 5:21 para después poco a poco bajando hasta que el kilometro 5 llegamos hasta 5:14 y a partir de ahi mantenido el ritmo para llegar ya en el km 18 a subir hasta 5:23 otra vez.
    Practicamente una vez hecha la criba con el mismo grupo, es mas, adelantabamos mas que nos adelantaban y así durante todo el recorrido donde Maquina, la verdad sea dicha ha mantenido en todo momento un ritmo sin apenas acusar desgaste.
    Enhorabuena MAQUINA, ahora a por la de ALMANSA !!!


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