miércoles, 22 de diciembre de 2010
Articulo aparecido en "Sport Life" mes de octubre.

Si quieres disfrutar del running durante mucho mas tiempo, es importante no quemar etapas a toda velocidad. Fijate objetivos realistas, es un punto fundamental para avanzar como corredor sin caer en la trampa de las lesiones. Nosotros te proponemos ocho etapas en tu progresion como runner.


Correr 30 minutos sin tener que caminar
Correr una hora sin parar a andar
Correr 10 km en una hora
Correr 10 km en 50 minutos
Correr un medio maraton sin que importe la marca que hagas
Correr un medio maraton en menos de 1h 55'
Correr un maraton
Correr un maraton en menos de 4 horas

Pues bueno, eso es exactamente lo que estoy haciendo a falta de los 2 ultimos puntos que si no pasa nada cumplire este proximo mes de Abril en la maraton de Madrid.
    domingo, 12 de diciembre de 2010
    La manía que nos ha dado ahora por correr grandes distancias nos ha llevado hoy a caminar también distancia maratoniana y es que hoy hemos subido al Benicadell desde Rafól de Salem haciendo una distancia de 19 km.
    Casualidad que hoy le ha tocado estrenarse en esto a José Manuel "El meu cosí" y menuda tocata.

    "Ay cosí" que hoy quería cargarse a los cuarentones "segun tu Feisbuk" y ha sido al reves. Me parece que lo tendremos unos días apartado.
    Hoy a su vez ha retomado la iniciativa de volver con nosotros Carlos que desde El Maigmo y sus andaduras con el camino de Santiago estaba sin venir un largo tiempo y que decir de Juankar que desde El circo de la Safor no habíamos vuelto a salir junto a su amigo José.
    Las ocho de la mañana y no hacia apenas frio o mejor dicho sensacion de frio, pues el termometro marcaba 4º y apenas se acusaba en nuestros rostros tal temperatura.
    De hecho a los pocos kilómetros de la salida, José Manuel empezó a despojarse como las cebollas y quedandose en chaleco y manga corta. La subida se inicia a través de una pequeña pendiente pasando por la ermita del pueblo que en tan solo 2,5 km alcanzariamos una pendiente media del 13%. Seguimos avanzando con pendiente suave incluso planeando hasta llegar a Les Fontetes que hasta aquí ya alcanzariamos tramos de hasta el 44% de pendiente y alcanzariamos la Casa Forestal donde pasariamos de senda a pista forestal y dar un respiro a nuestras piernas. Pista forestal que se terminaria pronto y volvía otra vez la senda hasta llegar al km 10 donde haríamos cumbre en el Benicadell, fotos de rigor y almuerzo para reponer fuerzas de la paliza.
    Comentar que hoy el Benicadell era un rio de gente llegando a contabilizar en torno a las 50 personas repartidas en varios grupos, incluso a expertos en BTT que tambien llegaron con sus maquinas.
    La vuelta después de almorzar seria rapidita pasando primero por la nevera y despues a lo chino chano volviendo por donde habíamos subido y cambiando algún tramo del recorrido para que no se nos hiciese pesado.
    En fin, recorrido completito y los pies de alguno en remojo con agua caliente y calmatel para algún que otro cuadriceps.

    sábado, 11 de diciembre de 2010
    Chema Martínez vs Kiprono Menjo, el gran duelo del 10K Divina Pastora Valencia. El subcampeón de Europa de maratón se batirá con el keniata, autor de la mejor marca mundial del año de 10.000m en pista y segunda en ruta.

    Asi anuncia la pagina de 10K CIUDAD DE VALENCIA

    Carrera a la que ya estamos apuntados para empezar el año e intentar hacer MMP y seguir con el entrenamiento para la gran cita que tenemos el dia 17 de Abril de 2011.


    Seguido a esta carrera nos iremos directamente a la semana siguiente a Sagunto donde se celebrara la "XXVIII Mitja Marató de Sagunto".
    domingo, 5 de diciembre de 2010
    "No corro, vuelo !! ", decia hoy Maquina. Que carrerón !!

    Maquina, hoy quería solo bajar de 1 hora 57 minutos que hizo en Valencia pero no se esperaba que fuese hasta 1 hora 53 minutos que es el tiempo que ha hecho hoy en Algemesi y todavía a falta de 3 km me dice "Apretamos un poco mas?". Para Maquina, para, sino no tendrás aliciente para la próxima, además el pescado ya esta vendido le he dicho.
    Esta mañana sobre las 9 horas el termómetro marcaba 7 grados en Algemesi, el cielo encapotado (bueno, vamos a dejarlo en nublado no sea cosa que el subconsciente de alguien le recuerde algo), empieza para mas INRI a chispear. Recogemos los dorsales y nos reunimos con Emilio que también estaba apuntado. Volvemos hasta los coches para cambiarnos y calentar un poco hasta que tocase las 10 que era la salida.
    Lo que mas me ha chocado ha sido cuando hemos entrado en la pista y el suave tacto de la misma que tiene, como si de un parque de los niños se tratase (era la primera vez que pisaba una pista de atletismo), Nos cruzamos con los de La Polseguera d'Alcantera que también llevaban cada uno el tiempo a bajar.
    Nos disponemos a salir a falta de 3 minutos en la cola de la gente. Suena el pistoletazo de salida y rápidamente abandonariamos la pista y la población de Algemesi para adentrarnos en el termino del mismo.
    Se pretendía terminar a una media de 5:23 y salimos controlando la emocion a 5:21 para después poco a poco bajando hasta que el kilometro 5 llegamos hasta 5:14 y a partir de ahi mantenido el ritmo para llegar ya en el km 18 a subir hasta 5:23 otra vez.
    Practicamente una vez hecha la criba con el mismo grupo, es mas, adelantabamos mas que nos adelantaban y así durante todo el recorrido donde Maquina, la verdad sea dicha ha mantenido en todo momento un ritmo sin apenas acusar desgaste.
    Enhorabuena MAQUINA, ahora a por la de ALMANSA !!!


    jueves, 25 de noviembre de 2010
    domingo, 21 de noviembre de 2010
    Bueno, no se por donde empezar.
    El relato de abajo aqui escrito puede ser realizable por cualquiera que se lo proponga.
    El deporte que practico habitualmente es senderismo. Antes hacia Btt, pero lo de correr solo salia todos los años de 2 a 3 dias y lo dejaba porque mi cuerpo era incapaz de aguantar un ritmo de 8', que es lo que hacíamos Alexis y yo. Llegaba el año siguiente y lo mismo. 
    Luego llega el senderismo y aquí sigo con él 4 años, después de que Alexis le veía como que no tenia ganas de Btt y que prefería correr o caminar que pedalear. El gusanillo del senderismo como he dicho ya me dura hasta ahora, después de que anualmente hacemos una escapada de varios días, hasta  este año que hemos subido al techo de la península. (Alexis, Juan y yo)
    Entonces llega Juan y también se pone a correr, invitándome tanto el como Alexis pero sin conseguir que este cuerpo de 96 kg por entonces, terminara de arrancar. Decido comprarme una cinta de correr y a lo chino chano en casa yo solito entrenaba. Llega un buen día y Pepe me manda un sms que me esperaba junto Alexis y Juan a salir a correr. Ahí es cuando termino mi primera salida y no creo que fuesen mas de 4 km seguidos. Un día, otro día hasta que exactamente el día 30 de Agosto de 2010 es cuando realizo mi primera carrera de 7 km en Sumacarcer. Me decidí y luego vino la de Càrcer dos semanas mas tarde y también salí a correr , luego Canals, La Granja, Carcaixent, Xativa  y unas cuantas mas hasta que me empecé  a preparar para una media maraton y hoy justo la termino en 1:51 minutos. Peso 79 kg y ganas de correr como el que mas. Así que ponte las zapas si todavía eres de los que piensan que contigo no va la cosa y arreando.

    Bueno el dia de hoy:
    Hemos salido juntos Pau Badal, Alexis, Juan, Emilio, Pau Juan, Sento y yo. Sento días atrás me dijo que quería hacer la media conmigo y le dije que sin ningún problema.
    Arranca la salida y salimos todos juntos. Ya en el km 1 nos separamos Sento y yo y con un ritmo constante de 5'40 en el primer tramo y bajando según saboreábamos kms hasta 5'27 de ritmo mas o menos. Llega el km 7 y nos encontramos con el practico que hacia el tiempo de 2 horas. Lo pasamos sin ningún problema. Volvemos a pasar por meta y nos encaramos por la Av. Baleares y a la altura de La Alameda le entrego el botellin de Isotonica a Sento que lo agradece bastante, porque para tiradas largas el agua como que no hace mucho efecto. Seguimos tirando y le indicaba que llevábamos un ritmo medio de 5'18 y bajando pasamos por delante del ayuntamiento y después de pasar por La porta de la mar nos comemos las dos gominolas de gel que llevaba , tanto Sento como yo notamos una mejoría a los pocos km, pues el efecto nos lo hace rápido. Llega el km 18 y podemos apreciar mas adelante como el griterío de la gente nos sale de la parte izquierda que es donde esta la meta y seguimos porque hay que dar un rodeo de 3 km para llegar a meta. El único aliciente de dar el rodeo ya que el viento esta presente en toda la carrera para nosotros es que el cruce del puente mecánico es un privilegio que poca gente podrá cruzar. Llegamos al final del puente y entonces damos las ultimas zancadas que nos saben a gloria de poder terminar juntos la media de Valencia.




    miércoles, 17 de noviembre de 2010
    Esta vez le toca hacer una sesión de entrenamiento de FRECUENCIA CARDIACA ajustando los parámetros directamente desde nuestro GARMIN.
    Lo primero que deberemos tener es configurado el reloj ajustando nuestra frecuencia cardiaca tanto de mínima como de máxima. Una vez establecidos los parámetros que se supone que los tenemos cuando recibimos por primera vez el reloj, programaremos la zona con la que queramos trabajar (mirar la tabla)
    Pulsaremos la corona en la parte de abajo donde pone MENU escogeremos Entrenamiento>Sesiones de ejercicio y por ultimo Frecuencia Cardiaca.
    Dentro de Frecuencia Cardiaca elegimos que zona es la que queremos trabajar, automaticamente ya se definen tanto la mínima como la máxima.
    Posteriormente deberemos elegir que tipo de ejercicio queremos hacer. Tenemos 3 opciones : HORA/DISTANCIA/CALORÍAS . En función de la que escogemos le diremos la duración.
    Una vez definido todo, solo nos quedara seleccionar dentro del mismo menú Realizar sesión de ejercicio y a correr. El reloj nos avisara sonoramente con pitidos y a su vez en pantalla con mensaje para saber si estamos fuera del umbral marcado. Cosa que deberemos controlar si queremos que el ejercicio nos salga bien.
    domingo, 14 de noviembre de 2010
    Extraido de otras paginas que hay en la red y como para todo hay una primera vez, la verdad es que no paras de investigar, preguntar, leer y esto es lo que he encontrado por ahi.

    Diez consejos

    1. Levántate a una hora prudente pero que no sea muy pronto. Duerme las horas que sueles dormir normalmente.
    2. No hagas experimentos. Desayuna lo que suelas desayunar y corre con la ropa que has usado en los entrenamientos.
    3. Acordaos de llevar muy bien cortadas las uñas de los pies y daros vaselina entre los dedos de los pies, las axilas, las ingles y los pezones.
    4. Elige la ropa adecuada dependiendo del día. Lleva siempre en la zona superior una primera capa ajustada para que no entren bolsas de aire y tengamos problemas estomacales.
    5. Calcula bien el calentamiento para no quedarte frio. Estira 15 minutos, rueda muy suave otros 15 minutos y si tienes que esperar mucho en la cola para la salida rueda sobre el propio terreno y haz técnica de carrera para no quedarte frío.
    6. Sal despacio, es mejor pecar por defecto que no por exceso. Corre en progresión, de menos a más y siempre guíate por las sensaciones, que sean buenas
    7. Hidrátate bien, pero tampoco te sobrehidrates. Hasta una hora antes de la carrera bebe medio litro de agua con sales minerales, tipo Flectomin. Durante la carrera, comienza a beber a partir del kilómetro 10 pero con pequeños sorbos (tirar la mitad de la botella de agua, beber dos sorbos, tirarla y seguir corriendo).
    8. Elige bien el grupo de carrera, es preferible ir en un grupo donde vayas cómodo que uno que te lleve al límite.
    9. Recuerda que la media maratón empieza de verdad en el kilómetro 17. Hasta ahí debes ir con sensaciones muy buenas.

    10. Sal a disfrutar
    Esta misma mañana he salido con el club La Polseguera d'Alcantera para hacer tirada larga de entrenamiento de cara a las medias. Ellos por la media de Gandia y la mía por la de Valencia.
    El ambiente como se suele decir en la zona "De Categoria", el ritmo como me gusta, sueltecito . La salida ha sido temprana, con un rasca que de momento se podía aguantar. Después de casi 13 km juntos y a falta de los últimos 3 ò 4 km un grupo de cuatro han hecho tipo fartlek, perdiéndolos de vista a los pocos minutos, detrás nos hemos quedado el resto que íbamos hacer la media de ritmo que nos ha salido .

    Abajo un resumen del recorrido y mis datos.

     
     


    sábado, 13 de noviembre de 2010
    Los tarahumaras son un pueblo nativo de México, asentado en territorio del estado de Chihuahua
    Despues de ver el video, me entran ganas no se, si de llorar o de reir. 
    Nos gastamos verdaderas fortunas de dinero en tener lo ultimo en calzado para correr. Que si suela VIBRAM, que si forro interior en Hydrato, Cierre en metatarsos, la última tecnología ProGrid, absorbe el impacto y sin embargo mirad el video como esta tribu corre las ultra maratones con un calzado muy que pero que muy particular.

    Navegando por la red, me he encontrado con la siguiente pagina. Esta pagina sirve para crear recorridos dando todo tipo de información de la ruta como : distancia, altitud, gráfica de la misma. Te permite también el que si te tiembla el pulso tan solo tienes que marcar la casilla "Follow roads" y el mismo te calcula como si de un navegador fuese, el camino a seguir.
    Te permite grabar el recorrido, bajarte el mismo en formato CSV y pasárselo a tus amigos, marcar notas, incluir símbolos , ver el formato del mapa tipo google maps entre otras cosas. Os dejo un pantallazo de la misma.


    Al correr una carrera de 5 ó 10 km, las denominadas carreras populares siempre cometemos sobre todo al principio errores, tales como estrenar una camiseta o pantaloneta y en el menor de los casos zapatillas. Pero estoy seguro que alguna vez sobre todo en verano o en tiradas largas habremos notado que la zona de los pezones en concreto hemos sufrido escozor por la rozadura con la camiseta y con daño mas o menos soportable. Pues bien, que sepamos que el que haya hecho medias o maratones enteras habrá visto a gente con los pezones destrozados literalmente hablando incluso con la camiseta manchada de sangre. Eso es debido a la sudoracion y el continuo roce con el tejido de la camiseta. 
    Soluciones hay varias. Desde la típica aplicacion de vaselina pasando por tiritas en la zona. Uno de los remedios mas eficaces es la aplicacion de un parche de los de COMPEED en la zona y a correr.

    Otra de las zonas vulnerables es la zona interior de los muslos, cuello y axilas donde aplicaremos vaselina para que vaya lubricando. 
    Debemos tener en cuenta que vamos a estar unas dos horas corriendo
    viernes, 12 de noviembre de 2010
    Este texto todo integro ha sido extraido de la pagina web RUNSCORE

    Hemos probado las Saucony ProGrid Ride 3, y tras 100 kilómetros de rodaje podemos asegurar que son unas zapatillas muy cómodas.
    La primera sensación cuando las pruebas es de confort, debido a la suave amortiguación que ha utilizado Saucony en este modelo.
    saucony-progrid-ride-3
    Credit: Runscore.
    Estas zapatillas son ideales para rodajes largos, especialmente en terrenos duros y asfaltados, ayudando a evitar posibles lesiones ocasionadas por el fuerte impacto contra el suelo durante la carrera.
    La goma utilizada por Saucony es uno de sus puntos fuertes y se siente desde el primer momento que te calzas las zapatillas.
    No es la zapatilla ideal para rodajes rápidos pero si es muy buen modelo para entrenamientos.
    Las zapatillas Saucony ProGrid Ride 3,  son unas zapatillas de entrenamiento, flexibles y con amortiguación, diseñadas para corredores con la pisada neutra.
    Disponible en dos colores negro, gris y naranja o blanco, negro y rojo, las Saucony ProGrid Ride 3 tienen un peso de 326 gramos.
    El corte superior de las zapatillas Saucony ProGrid Ride 3 se caracteriza por:
    • Forro interior en Hydrator: el tejido utilizado proporciona sensación de confort al contacto con el pie y maximiza el secado.
    • Plantilla interna de HRC: la plantilla interna incrementa la amortiguación y el confort.
    • Espuma de ajuste en el talón: la espuma de memoria en el talón sujeta el tendón de aquiles, aportando un mayor soporte en el primer impacto del talón contra el suelo.
    • Cierre en metatarsos: esta tecnología sujeta el pie a la mediasuela proporcionando un ajuste más seguro.
    • Malla ligera y transpirable:  el tejido de la malla, se caracteriza por su ligereza y transpirabilidad.
    • Plantilla Comfortride: la plantilla exclusiva de Saucony, es anitmicrobiana y posee una excelente amortiguación.
    La mediasuela de las zapatillas Saucony ProGrid Ride 3 se caracteriza por:
    • SRC XTRA en metatarsos: la amortiguación premier de Saucony, proporciona suavidad en la impulsión.
    • Impulse EVA: la tecnología EVA ofrece más durabilidad y respuesta que la tecnología CMEVA.
    • Heel ProGrid: la última tecnología ProGrid, absorbe el impacto, disipando el choque, preparando el pie para una transición suave.
    • SRC en zona de impacto: la tecnología SRC absorbe el primer impacto favoreciendo una suave transición.
    La suela de las zapatillas Saucony ProGrid Ride 3 se caracteriza por:
    • XT-900: la tecnología XT-900 se caracteriza por la suela de carbono con gran tracción sin sacrificar la durabilidad de esta.
    • Goma Fundida: su material ligero posee una amortiguación añadida manteniendo la durabilidad y la suavidad en la pisada.
    Bueno, despues de tres dias en el dique seco debido a las molestias de la fascitis plantar, hoy he probado y he encontrado mejoria al no notar apenas molestias en la zona del pie.
    El recorrido de hoy a pesar de marcar dia de descanso ha sido de 8 km que hemos marcado a un ritmo de 5'55/km para probar y asi el domingo terminar con el recorrido de 16 km y empezar la ultima semana que nos queda hasta el proximo domingo que formaremos parte de esas 8.000 personas que correremos por las calles de Valencia.
    Abajo el recorrido de hoy que hemos realizado Juan y a mitad de recorrido que nos hemos encontrado a Javiparlin.

    miércoles, 10 de noviembre de 2010
    Uno de los miles de videos respecto a la fascitis plantar. Si es que aprenderemos del tema mas que los propios fisios....

    Segun el magazine digital INFORMA VALENCIA 

    La Media Maratón de Valencia que se disputará el domingo 21 de noviembre por las calles de la ciudad ha batido todos los récords de participación y los organizadores han ampliado la cuota de inscripciones hasta las 7.800.
    La carrera valenciana ha experimentado un crecimiento espectacular. El año pasado se inscribieron un total de 6.066 participantes y para esta edición ya se ha superado la cifra de 7.500 corredores inscritos, lo que supone un 28,5% de incremento respecto al año pasado.
    En 2005 tomaron parte 1.882 corredores en la carrera, al año siguiente al cifra de inscritos se fue hasta 2175. En 2007 corrieron un total de 2.360 y ha sido el 2008 cuando la media maratón dio el salto en cantidad al pasar a 4.075 corredores.
    martes, 9 de noviembre de 2010
    La previsión se ha cumplido. A falta de tan solo 11 dias de la media, me he roto.
    Hace dias que tenia molestias en el pie derecho y hoy me han diagnosticado que posiblemente tendria fascitis plantar. La solucion inmediata ha sido que "o paras unos dias o tendras que parar por coj..." y efectivamente he tenido que parar a mi pesar y eso que hoy he salido y tan solo he hecho 4 km y medio. En fin que voy a descansar hasta el sabado y probare con lo previsto que son los 16 km.
    Mas o menos parece ser que es lo que graficamente os enseño aqui abajo.
    lunes, 8 de noviembre de 2010
    Mañana martes esta previsto un recorrido de 8 km a trote. Un recorrido que ya hemos hecho con la misma distancia es como el de la imagen de abajo.

    domingo, 7 de noviembre de 2010
    Hoy domingo había previsto realizar los 21 km del plan que marcaba para este sábado pero por motivos profesionales lo hemos pospuesto para hoy domingo.
    La hora de salida ha sido a las 8:45 desde el punto de siempre, al no haber nadie en la calle hemos aprovechado para hacernos una foto .

    El ritmo enseguida ha sido un poco fuerte para empezar y el profesor Miyagi enseguida ha sacado la correa !!

    El primer km lo hemos hecho a 5:46 tampoco era una exageracion pero en fin. Seguimos tirando y a partir del segundo km bajamos a 5:28 y aquí con razón si que le hemos hecho algo de caso para pasar enseguida a 5:37 en el tercer km.
    A punto de llegar casi a les Penyetes nos encontramos de frente a Julio de "La Polseguera d'Alcantera" y señora que iban supongo a estirar piernas. Ya llegando a Beneixida nos hemos juntado otra vez, pues la verdad es que hoy aprovechando que eramos tres, como mal compañero he puesto millas de por medio porque tenia un objetivo en strands que cumplir y no era otro que bajar el tiempo que hicimos la semana pasada. Me perdonen los demás !!.
    Resumiendo : El recorrido esta vez lo he bajado en 2 minutos bajando el ritmo de 5:38/km a 5:36/km .

    El resumen km a km lo podeis ver aqui


    sábado, 6 de noviembre de 2010
    Vamos a explicar como por ejemplo podemos a introducir el ejercicio de la semana nº 11 del plan de entrenamiento. En este caso son series de 2-3 a 1600 mts con ritmo de 5:05/km y un descanso de 800 mts.

    Abrimos el  Training Center y apretamos el botón de "Sesiones de ejercicio", le damos a "Nueva sesión de ejercicio" y se nos abrirá una pantalla que empezaremos a trabajar con ella.



    En "nombre" le pondremos el que queramos. En este caso le he puesto "Semana 11", luego le pulsamos en la cruz grande amarilla y le ponemos en este caso "Que queremos hacer primero 3 kms de calentamiento sin ningún objetivo en concreto".
    Luego le pulsaremos las dos cruces amarillas pequeñas para introducir las series



    Le indicamos que queremos hacer 3 series.


    Ahora le indicamos de cuantos km van a ser las series. En este caso serán de 1,6 km y también le indicamos que objetivo vas a querer. Nosotros marcamos en zona 7 , recordemos que tenemos que hacer un ritmo de 5:05/km y en la zona 7 que antes habremos programado ese ritmo lo marcaremos.


    Volvemos a marcar las dos cruces amarillas pequeñas para indicar que una vez llegado a 1,6 km tenemos que recuperarnos 800 mts sin objetivo de ningún tipo porque esta vez sera volver al trote.



    Y por ultimo marcaremos la cruz amarilla grande para indicarle que una vez terminadas las series, terminaremos el ejercicio cuando pulsemos nosotros mismos el botón.

    Ahora solo queda enviar la sesión a nuestro garmin y salir a correr !!

    Este es el recorrido de la media maraton de Valencia. Comienza y acaba en el puerto de Valencia, en el circuito de la Formula 1
    Este es el resto del plan que se lleva para poder terminar la media maraton de Valencia en menos de 2 horas.

     

    Semana 10 (semana actual)
    Lunes: descansa o trote-caminata
    Martes: 10 kms de trote
    Miércoles: 3kms de trote + 4-6 series de 800 metros a paso de 4:55/km, recuperando 400 metros
    Jueves: 8 kms de trote
    Viernes: descanso
    Sábado: 21 kms de trote
    Domingo: 5 kms de trote

    Semana 11
    Lunes: descansa o trote-caminata
    Martes: 8 kms de trote
    Miércoles: 3 kms de trote + 2-3 series de 1600 metros a 5:05/k, recuperando 800 metros
    Jueves: 6 kms de trote
    Viernes: descanso
    Sábado: 16 kms de trote
    Domingo: 5 kms de trote

    Semana 12
    Lunes: descansa o trote-caminata
    Martes: 5 kms de trote
    Miércoles: 2 kms de trote + 5 series de 800 metros a paso de tempo (5:30/km), recuperando 400 metros
    Jueves: 5 kms de trote
    Viernes: 3 kms de trote
    Sábado: Descanso
    Domingo: Medio Maratón en 1h59:30
    viernes, 5 de noviembre de 2010
    Desde aqui intentaremos explicar las distintas funciones que puedes manejar con este pulsometro de la casa GARMIN que lleva incorporado GPS.
    Este proximo domingo salimos a entrenar haciendo un recorrido de 21 km. Si te quieres apuntar escribe un comentario y ponte en contacto con nosotros..
    Estas son las zapatillas con las que correré el próximo medio maraton de Valencia. Son de la marca Brooks modelo Infiniti 2.
    Son para gente con pisada pronador leve. Las llevo ya con 300 km y están como el primer día. Muy cómodas y con una amortización mas que aceptable.
    Ya queda menos para correr en el medio maraton de Valencia.
    En este evento vamos a ser primerizos tanto Juan como yo. De momento nos estamos preparando y el primer 21km lo realizamos la semana pasada haciendo un ritmo de 5'18"/km. El proximo domingo sera la segunda vez y ultima hasta el dia de la carrera que nuestro plan de entrenamiento incluye esta distancia ya que a partir de la semana que viene la distancia va menguando.
    Hola a todos.
    Nuevo blog donde daremos a conocer todo lo relacionado en el mundo del running que estamos haciendo desde el pasado mes de Agosto 2010.

    Un saludo
    lunes, 1 de noviembre de 2010
    Muy bonita la ruta que hemos realizado este domingo, además las expectativas apuntaban muy alto puesto que era una de las rutas pendientes por hacer comentadas por otros internautas y que por una cosa u otra no llegamos hacer antes.
    Los anfitriones (Juankar y Elena) estuvieron muy acertados y aunque tecnologicamente no iban muy equipados se sabían palmo a palmo cada rincón del paraje.
    El punto de encuentro fue en la gasolinera de la entrada de Villalonga. En un coche ibamos Anantanant y servidor que habíamos quedado con Juanvi y 2 mas en Xativa. Es decir que pensaba que nos encontraríamos en la ruta no mas de 6 ò 7 personas pero al final fuimos 10 las personas que partimos hacia el Circo de La Safor.
    Por una parte el equipo de Carcaixent (que cada vez son màs) eran 4, Juankar que también reunió a 3 personas mas él y nosotros 2.
    Dejamos un coche justo a la entrada del paraje y continuamos en dos coches para empezar la ruta desde otro punto y en función del tiempo de ruta haríamos una cosa u otra.
    El comienzo fue brutal, la pendiente media hasta el cim era de un 30% llegando en algún punto hasta del 51'7% .
    El tiempo estaba revuelto y caían algunas gotas que junto al aire a rafagas hizo que ayer sacásemos del armario nuestras mejores prendas de invierno.
    Rafagas de viento que llegaron en ocasiones hasta 61 km/h, medido con el anemómetro de mano y con una sensacion térmica de 10º .
    A pesar de todo lo comentado llegamos hasta el Cim no sin antes parar para observar las vistas que el lugar nos deleitaba, viendo mar, y montañas como el Benicadell con su forma particular desde aqui, el Montcabrer, Aitana, Serrella, Montduver, etc... (Aahh, y Almansa con sus molinos de viento).
    Foto de rigor en el cim y de vuelta hacia una nevera que pasamos antes, para refugiarnos y alli almorzar.
    Después del almuerzo el viento nos da una tregua y aparecen claros donde el sol ya nos acompañaria hasta el final. Tambien vemos los primeros grupos de senderistas que iban por la zona.
    Llegados a un punto, Juankar nos enseña una fuente y aquí Anantanant me hace mención de que en este lugar ya habíamos estado nosotros antes y entonces nos viene a la memoria de la ruta que hicimos nominada "L'orxa y la fabrica de la Llum" (me ha salido como Charlie y la fabrica de Chocolate).
    Justo en el cruce donde giramos entonces para bajar a la fabrica de la Llum era donde Juankar nos da a elegir, si seguimos hacia la fabrica dariamos un rodeo y por lo tanto mas tiempo o seguir recto y en apenas un kilómetro estaríamos en los coches.
    Y decidimos llegar pronto a los coches pues todavía nos quedaría buscar un geocache que había en la zona. Geocache que paramos, buscamos pero no lo encontramos. En fin otra vez será.
    Bueno este es el relato de este domingo.

    domingo, 24 de octubre de 2010
    Después de las votaciones para elegir la ruta, al final hemos ido a la Font Roja no democráticamente sino por autoridad.
    Cinco los personajes esta vez que nos hemos aventurado a pasar el día maravilloso que nos ha salido (temperatura agradable y nada de viento) para disfrutar de las vistas tanto desde arriba del MENEJADOR como de los balcones que nos encontrábamos por el camino.
    Salida fuerte hacia arriba entre carrascas hasta llegar en tan solo 32 minutos a la caseta del guarda donde amablemente nos ha explicado detalles del entorno del paraje natural y también lo que se divisaba entorno a los 360º que allí puedes observar.
    Almuerzo mas que largo y como no, celebración con cava por el aniversario de uno de los componentes que esta semana cumplía 42 otoños.
    Juan*, estaba como niño con zapatos nuevos, pues él había estado en la zona hace muchos años atrás pero nunca había subido arriba del todo. Cámara en mano estaba haciendo fotos hasta que el carrete ha llegado a su fin y ya no ha podido sacar mas.
    Gente, mucha gente había en el lugar durante la marcha y sobre todo al finalizar donde habían hasta tiendas de campaña de muchos que habían pernoctado en el lugar.
    La verdad sea dicha, es que el lugar acompaña a pasar ratos largos allí y es el sitio idóneo para iniciarse al senderismo o disfrutar de la naturaleza.
    En la imagen de abajo muestra un grupo de Alcoi que se ha acercado hasta allí para pasar la mañana.




    domingo, 17 de octubre de 2010
    Che, que día mas completo !!! En total 15 km

    Hoy se han incorporado al grupo gente nueva. En total tres los participantes, uno de ellos Juan y los dos restantes Juankar y Elena que venian desde Gandia.
    Ocho de la mañana y el punto de encuentro ha sido en el Hostal Domenech de Alberic para salir juntos hacia Tous.
    Los primeros en llegar hemos sido Anantanant, Capitan Stubing y servidor. A los pocos minutos llegarian Juankar y Elena para despues seguidamente llegaria Juan (el del Taekwondo para entendernos) y segundos mas tarde llegaria la comitiva desde Carcaixent Juanvi, Juansal y Datorllo.
    Nos presentamos entre nosotros y cogemos los coches para enfilarnos al punto de salida que era el embalse de Tous.
    Caravana de coches al frente iríamos nosotros pero a mitad de camino, la verdad es que no teníamos claro por donde era, la poca cobertura de la zona haría el resto, es decir nos impediría avisar a Juanvi para que nos indicase y claro como no queríamos fallar ante los invitados pues decidimos echar por el primer cruce a la izquierda y a pocos km nos damos cuenta de que no era el camino indicado, "pero" , la rapidez e ingenio de Juanvi hace que se le ocurra decir que como los invitados no habian estado nunca por alli, pues que les habiamos traido aposta para que viesen lo bonito que se veia el pantano desde ahi, para aprovechar y hacer foto.
    Se lo decimos, se lo creen y a la hora de hacer la foto, nadie traia camara tan solo los moviles. Menudo Chasco!!!
    Al final Juan* (el del taekwondo) saca su camara y Juansal saca una pequeña pero juguetona (se casco mas 100 fotos) y nos inmortaliza.
    Volvemos a los coches y ahora si atinamos en el camino correcto.
    Al llegar al final del trayecto en total habrían unos 10 coches de gente que estaba con embarcaciones o pescando en el embalse.
    Nos dirigimos a la fuente del Chorrico, después seguiríamos por senda bien marcada hasta que en un punto en concreto y yo que iba el primero hablando con Juan* me despisto y nos desviamos unos metros paralelos a la senda, cosa que nos obligaria a trepar varios metros de desnivel hacia ella.
    Llega la hora del almuerzo y bueno, para que contar. "Creo y es mi forma de entender las cosas" pero la gente se ve que aprovecha los domingos de salida para vaciar la nevera y la despensa de cosas caducas y menos tirarlo al contenedor nos lo ofrece con toda la buena intención pero tiosss, que hay cosas que llevan mas de tres meses caducadas.
    Bueno, que se acaba el lo bueno y eso, que a la semana que viene los invitados de Gandia pasan a ser anfitriones.
    Nos vemos en "El circo de La SAFOR"


    Esta imagen de abajo era el año pasado que no pudimos hacerla por estar el nivel del pantano alto.



    domingo, 10 de octubre de 2010
    Arrancamos la temporada de salidas no exenta de polémica como era de esperar. Esta vez el arranque se hace sin estar Anantanant que se encontraba este fin de semana en zona de Alicante, eso si esperemos que en la carrera popular que había en Altea y por lo tanto no esta clasificado.
    El mal tiempo que hizo la noche del sábado al domingo también estuvo presente como en Japón con la Formula 1, de que si salíamos o no.
    Al final hemos salido a dar una vuelta corta por los parajes de Xativa mas conocido como "La Peña de San Diego".
    Una ruta corta como he dicho de tan solo 6 km y poco, con una pendiente suave al principio que te lleva arriba a coronar la Peña y luego una bajada seguido de llanura hasta llegar a la parte del Castillo de Xativa para volver hasta los coches.
    El tema del almuerzo ha sido punto y aparte. Entre que el Eureka estaba cerrado luego uno en la C/ La Reina también, al final nos hemos ido almorzar a Beneixida, donde también habido su aquel...
    Pero como en toda organizacion y mas al principio de temporada, todo se olvida y se perdona aquellos detalles como : No traer cámara de fotos para inmortalizar la salida, bocadillos que no llegan a la hora, el gps que no lo conectamos para grabar la ruta, etc...
    Menos mal que la Blackberry de unos y el Nokia de otros hemos hecho fotos incluso al arco iris de esta mañana. Tan pronto tengamos las fotos las colgaremos.
    Hasta la semana que viene.

    sábado, 28 de agosto de 2010
    Aunque sea la 4ª, para nosotros fue la primera vez que hacíamos una ruta nocturna. Y no pudimos escoger otro día sino el día que mas calor hacia practicamente en toda la península.
    Cerca de 740 personas (738 para ser mas exactos) fuimos los que emprendimos la subida al Monduver desde Xeraco. Nosotros habíamos subido anteriormente desde zonas diferentes pero desde aquí no. Llegamos al punto de recogida de dorsal y cogimos el coche para dejarlo lo mas cerca posible de la salida que estaba a 3 km mas o menos.
    A las 21 horas daba por iniciada la ruta y aquello parecía como una procesión, en fila de a uno según se iba estrechando la senda. Frontales encendidos, linternas los mas puristas pero aquello era como un rosario. A la hora mas o menos ya había gente que se apartaba a descansar porque no podía mas, pues la temperatura no bajaba de los 30º a pesar que era de noche, y no soplaba nada de viento y el poco que soplaba todavía era de poniente.
    Lo que si nos llamó la atención era la cantidad de gente que iba, pero concretamente la indumentaria, que se notaba que era gente que no practicaba el senderismo o se estaba enganchando recientemente. A pesar de que lo ponía bien claro en la inscripción de que la dificultad técnica era media, la gente así y todo se apuntó y así les fue. Vimos de todo tipo. Gente superacalorada, gente con pajaras, gente con piernas literalmente machacadas. Pero todos teníamos en comun una cosa, y era hacer cima en el Monduver donde se suponía que el avituallamiento fuese un poco mas de lo que fue. Vale que también ponía que el avituallamiento era liquido, pero practicamente en cualquier evento de estas características donde el esfuerzo fisico es de 5 horas de caminata, en ningún sitio ha faltado el tema solido (frutos secos, fruta, gel, etc...) para recomponer el desgaste sufrido.
    Espero que sea una aportación para las siguientes ediciones y no como critica..
    Bueno,,, fotos pocas, era de noche, solo las de la salida y poco mas.

    jueves, 5 de agosto de 2010
    Este año 2010 hemos acabado el fin de temporada coronando la cima más alta de la península.

    Aunque su altura no es excepcional, el Mulhacén es el pico más alto de Europa fuera del Cáucaso y los Alpes (las Islas Canarias y Groenlandia, con picos más altos, pertenecen políticamente a Europa, pero geográficamente son parte de África y Norteamérica, respectivamente). Es también el tercer pico más prominente de Europa Occidental (continental), después del Mont Blanc y el Monte Etna y ocupa el puesto 64 en la clasificación mundial de prominencia.[2] El pico no es espectacular en términos de accesibilidad o relieve. El lado sur de la montaña es suave,[3] y no presenta retos técnicos, al igual que en el caso de lado oeste. El lado norte, de acceso más corto, es ligeramente más abrupto. (Fuente Wikipedia)

    Todo comienza dejando el coche a una orilla del camino que lleva desde Capileira hasta la barrera de la Hoya del Portillo. Solo un coche había en el lugar y si, por lo menos vimos varios coches que seguían hacia arriba. Nos cambiamos de ropa y en unos 20 minutos escasos comenzaría nuestra andadura hacia el refugio de Poqueira que era nuestro destino el primer día siendo el trayecto de unos 8,6 km.

    La senda transcurría justo al lado de la acequia donde el desnivel era apenas acusable y podría decirse que más bien era llano, pero con la fuerza que bajaba el agua por su canal nos hacía indicar que a pesar de ser fácil su andadura, íbamos ganando altura poco a poco. A pocos minutos vimos al fondo el refugio donde la primera impresión fue “Eso ya lo tenemos ahí”, pero solo era una especie de espejismo, pues nos quedaban cerca de 3 horas de caminata y un desnivel que a primera vista no era apreciable.
    Después de unas 2 horas de caminata paramos a comer algo para continuar luego con pilas cargadas hasta llegar al punto que nos obligaría a girar y cruzar la acequia y donde empezaría un corto camino de unos 1,27 km para salvar el desnivel de unos 297 mts hacia el Refugio.
    Una vez terminada la fuerte subida ya estábamos encima del refugio donde nos recibieron dos perros, uno de ellos un San Bernardo que ladraban avisando a los guardas de que había gente llegando.

    Después de registrarnos nos dimos una merecida ducha de agua fría (la calentita se tenía que pagar, como en todo refugio claro está) y bajamos a tomarnos un refresco y matar las horas hasta la cena jugando al dominó.
    Llegó la cena, a base de sopa, ensalada y magret de cerdo y a dormir que al día siguiente había mucha tela que cortar.

    Nos levantamos a las 6’30 y menos mal que Juan estaba al tanto pues me quede frito y no oí el despertador, nos calzamos y nos pusimos la segunda capa, pues a esas horas rascaba algo de fresco y nos despedimos de Alejandro un chico de Getafe que sería el que nos hizo la foto de salida y nos enfilamos justo por detrás del refugio monte arriba.

    La distancia a recorrer era en total de 20 km en 11 horas y media.
    Monte arriba lo que se dice monte arriba, y así así hasta unas 3 horas y pico parando a descansar cada 15 minutos más o menos pues la altura hacia mella en nuestros cuerpos y no era cosa de echar ninguna carrera sino de llegar arriba y luego regresar.
    Casi coronando vimos una cornamenta impresionante de un par de cabras que estaban arriba y gran alegría cuando llegamos al Mulhacen II y hacer nuestro primer objetivo.
    Fotos de rigor y alegría más cuando tan solo nos diferenciaba un kilómetro de distancia el objetivo final eso si con desnivel y altura.

    Y por fin a pocos metros de llegar a la cumbre, las piernas y el corazón se aceleraban y sentimientos de rabia e impotencia explotaban dejando dos años atrás donde “Nos comimos el pastel pero no la guinda, como diría Iñaki Ochoa”.

    Pero ...“Este año, pastel y guinda”.

    El resto ya no importa tan solo decir que fueron 11 horas 30 minutos con cuerpos reventados pero que no se olvidaran nunca.



    domingo, 27 de junio de 2010
    Otro domingo mas que salgo a estirar piernas y no perder la forma. Si la semana pasada que no puse comentario alguno fue la Murta en Alzira, esta vez le ha tocado a Xativa.
    Ultimamente dedico a buscar rutas con algún Geocache cerca y matar el tiempo así, sin agobios ni prisas por terminar o no la ruta.
    Como decía, la semana pasada encontré el Geocache que esta en La Creu del Cardenal con la sorpresa para mi de encontrar un Travel Bug que salio hace tiempo desde Alemania mas concretamente desde la población de Neudrossenfeld. Esto para lo que no sepáis lo que es un travel bug, se trata a grandes rasgos, de un objeto que se deja en un lugar determinado del planeta y quien lo vaya encontrando lo emplaza en otro sitio y así así hasta que recorra los máximos km posibles. Para ello esta la pagina www.geocaching.com donde vamos registrando las coordenadas y saber en todo momento donde se encuentra dicho objeto.
    Bueno, pues el de La Creu del Cardenal que encontré lo emplacé en Palma de Mallorca la semana pasada en concreto en el Parc de l'Albufera del Port d'Alcudia y esta vez en el recorrido de hoy, sin saberlo me encontrado otro travel Bug que todavia no se donde dejarlo.
    Este travel de hoy salio desde Waalre, pueblo cercano a Eindhoven.
    Igual este me lo llevo al Mulhacen que allí cerca hay un Geocache, pero todavía no estoy seguro donde lo dejare.
    Os adjunto fotografías de dichos travel's y el recorrido de hoy por Xativa.



    Este es el que deje en Palma de Mallorca, el del tractor

    Y este el que he encontrado hoy



    domingo, 13 de junio de 2010
    La actividad extraescolar que hemos tenido esta semana ha sido un recorrido por el mar Mediterraneo invitado por parte del capitan CASILDO que aparte de utilizar los bastones y GPS en tierra, utiliza sonar y cartas nauticas mar adentro.
    Lo de esta semana ha sido el remate a una temporada de muchos km por senderos y lo hemos rematado con un almuerzo/comida en alta mar.
    A las 9 de la mañana estabamos en el horno de Agustina donde ataviados de ropa veraniega hemos alegrado la mañana a mas de una clienta, incluso nos consta que tenemos una seguidora a la cual le recogimos el testigo de la peticion que nos hizo y aqui se lo traemos (eso, si, solo para ella, que seguramente leera esto se sentira identificada).
    Una vez compradas las 7 barras de pan, cogiamos los coches para dirigirnos hacia el Club Nautico de Valencia, donde nos esperaria el barco y tambien mi mareo.Como buen capitan, Casildo nos da instrucciones de como manejarse en el barco y algunas palabrotas como " a babor, proa, popa, eslora, cabo, etc..."
    Salimos con motor pues el mar estaba completamente en calma donde mas que mar parecia aquello un lago.
    A los pocos minutos de repente se ponen en marcha los Chef, donde empiezan a preparar la comida que mas tarde seria zampada por los grumetes.
    Ya comida en mesa, evidentemente brindamos por la nueva experiencia y haríamos un desayuno que mas de uno repetiría todos los días sin parar. Todo organizado y bien preparado, entrantes, comida y de postre bandeja de TIRAMISU de Carcaixent que traeria Juanvi, como no.
    Llega la hora de parar el motor e izar las velas, y seria aquí donde nos zambulliriamos, bueno no, rectifico. Primero me entraría a mi unos escalofrios y un no se que por el cuerpo que aquello no estaba claro y eso que me tome la biodramina antes de subir.
    Tengo que decir que cuando el barco va en vela y no en motor, aaquello se convierte en un cuerpo a tierra constantemente para que no te de en la cabeza el mastil.
    Ahora si llegaría el momento de el desnudo y el baño en alta mar donde la mar estaba bonísima.
    Terminado el baño, sacaríamos las cervezas mientras nos secábamos en proa.
    Seria ya hora de volver y no os podéis creer la de gente practicando deporte en el mar, cursos de vela, widsurf, zodiacs y yo que se la de gente que aquello parecía la plaza del pueblo.
    Finalizacion del trayecto y limpieza general en el casco del barco para eliminar la sal.
    Casildo, cuando quieras repetimos !!


    sábado, 5 de junio de 2010
    Como escolares bien aplicados, que después del curso escolar nos apuntan a que hagamos deberes de Santillana !!
    Nosotros (Juan y yo) después de nuestra temporada de salida nos hemos apuntado al GRUPO ROCACOSCOLLA liderada por Jose Manuel, coincidiendo que hacían la ruta del BARRANCO DE LA ENCANTADA en Planes.
    Esta misma mañana a la entrada de Planes y junto a una pareja de Alzira (Joanvi i Mariajo) estábamos esperando a la tropa que venia para hacer dicha ruta. Nervios por si esta era la entrada o no del pueblo, pero al final hemos visto la caravana de coches que se acercaba y al final hemos sido 22 los participantes que la hemos hecho.
    Al ser la primera vez que salíamos juntos nos hemos aplicado lo de "Allá donde fueses, haz lo que vieses" y nos lo hemos pasado en grande con una gente maravillosa, abierta y con un humor formidable.
    Eran las ocho de la mañana cuando hemos desenfundado los bastones, puesto los gorros y nos hemos puesto en marcha. Al principio bajamos a una cascada denominada el "Salt", una de las pozas de agua cargadas de historia de los moriscos. En verano apetece llevar bañador y chanclas para refrescarse después de la caminata, caminata por cierto de un grado de dificultad bajo que nos permite llevar a la familia hacerla.
    Mas tarde nos hemos desviado del curso de los barrancos para seguir senda por el margen izquierdo que nos llevaría a huertos con cerezos. No hace falta explicar que hemos hecho con algunos de los cerezos ya que hemos estado unos minutos largos donde la gente no podía silbar ya que los carrillos estaban repletos de cerezas.
    Dejaríamos la senda para incorporarnos a pista asfaltada hasta llegar a la entrada del pueblo donde hemos almorzado en el lavadero antes de subir a la ermita.
    En el lavadero mas que almuerzo era un banquete con el arsenal de comida y extras que la gente traía. Juan incluso ha llegado a decirme "Fernando, ahora solo nos falta que nos saquen el MiniCono de helado".
    Aceitunas, cacahuetes, vino de bota, galletas de todo tipo (incluso uno se atrevido a decir "De régimen"), cafés, petaca de coñac, en fin todo un lujo.
    Después vendría la parte divertida, que era subir a la Ermita, aquí el pelotón se ha estirado formando una tira multicolor. Una vez arriba y según iban llegando, la broma de Juan que no se le ha ocurrido otra idea de decir que "Era tradición tocar la campana cuando uno llegaba arriba". Pa que decir!!, aquello revolteaba campanas por 22 personas que eramos, pues como fiestas patronales.
    Terminada la juerga y el respiro a las piernas, nos hemos hecho la foto de cuadrilla y hemos seguido otra vez hasta llegar a la senda inicial y terminar en el Salt.
    Luego Juan i servidor junto a Joanvi i Mariajo, aparte de hacer la ruta íbamos a la caza de un microcache de GEOCACHING que había en la zona. Así que día completo y desde aquí os digo que volveremos a salir con vosotros cuando estéis por la zona.

    Un saludo al GRUPO ROCACOSCOLLA.




    domingo, 30 de mayo de 2010
    Como viene siendo habitual año tras año, llega el fin de temporada de senderismo por la climatología que a partir de ahora ya es impracticable hacer.
    Otro motivo y debido a la época estival es que ya tenemos que desempolvar el bikini/tanga/traje de baño y darnos un chapuzon. Unos desaparecen a sus lugares de veraneo otros no tenemos tanta suerte y nos quedamos en casa y solo los findes salimos a la pis o la playa.
    Como estaba previsto el final sería en Calles haciendo el recorrido de LA CORTADA y luego el almuerzo despedida en el Bar del mismo pueblo llamado "BAR LA PLAZA".
    La salida puntual a las 8 en Calles y las tormentas del jueves y viernes pasado auguraban que nos íbamos a mojar los pies. Dicho y hecho. La senda tallada en la roca llevaba como un palmo de agua y las piedras que hacian de puente no estaban en todo el recorrido, cosa que al principio si íbamos sorteando pero a mitad de trayecto se ha dicho el famoso "A FER LA LA POMA" y ya si, ni gore tex, ni nada de nada, menos yo y creo que Juansal con sus Salomon Trail no nos hemos mojado. Bueno si, al final de vuelta que me han hecho una encerrona Mandela y Juanvi.
    Un fallo de la organizacion de buena mañana ha hecho que nuestro compañero Juanvi no se viese reflejado en la Orla que se preparo dias atras (un fallo de imprenta, diria yo). Menudo cabreo ha cogido ya que entre que no se le puntuan las salidas en el ranking y luego esto, lo tenemos mosca.
    Ya después del recorrido nos hemos dirigido hacia el bar hambrientos y donde si, si estaba Sonia donde amablemente nos han atendido y al final se ha hecho foto con nosotros pero que la foto no ha sido gratis, pues el clavon que nos han dado en el almuerzo parecía que ya venia incluido la foto (Ay, ingnorantots!!, molta risa, molta risa, pero al final, clavà).
    Y que decir de la panaderia del pueblo que esta mañana han colgado el cartel de "No hay entradas", pues el que mas el que menos ha cargado con barras de pan blanco de pueblo.
    En fin , nos lo hemos pasado de KTEGORIA y ahora solo nos falta la guinda del Mulhacen, donde desde aquí hacemos llamamiento de quien quiera venir este Agosto al Mulhacen que se pase por el foro y se registre.

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